포만감을 유지하는 것은 과식을 방지하고 체중 관리를 돕는 중요한 요소입니다. 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개해드릴게요. 1. 단백질 섭취 늘리기 고단백 음식: 단백질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩류, 그릭 요거트 등을 식사에 포함시키세요. 간식: 아몬드, 치즈, 삶은 계란 등 고단백 간식을 섭취해 포만감을 유지할 수 있어요. 2. 식이섬유 섭취 늘리기 고섬유질 음식: 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 증가시켜줍니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 섭취하세요. 물과 함께 섭취: 식이섬유는 물과 함께 섭취할 때 효과가 더 좋습니다. 식사 중 물을 충분히 마셔주세요. 3. 복합 탄수화물 섭취하기 천천히 소..
