먹는게 좋지만 살빼야지!

운동 후 스트레칭은 매우 중요해요. 특히 초고도비만인 분들이 운동할 때는 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄이고, 운동으로 인한 부상을 예방하기 위해 스트레칭이 꼭 필요합니다. 운동 후 스트레칭의 장점 근육 이완: 운동 후에는 근육이 긴장된 상태인데, 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜줄 수 있어요. 이로 인해 근육통과 경직을 줄일 수 있습니다. 유연성 향상: 정기적인 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀주고 유연성을 향상시켜, 일상적인 움직임이 더 편안해지고 부상 위험을 줄여줍니다. 혈액 순환 개선: 스트레칭은 근육에 쌓인 노폐물을 배출하고, 운동 후 근육 회복에 필요한 산소와 영양소의 공급을 촉진해 혈액 순환을 개선합니다. 정신적 안정: 운동 후 스트레칭을 하면 몸뿐만 아니라 마음도 안정되며, 스트레스를 해..

초고도비만인 분들이 유산소 운동을 시작할 때는 관절에 무리가 덜 가고 비교적 안전한 운동부터 시작하는 것이 좋아요. 여기 몇 가지 추천하는 유산소 운동을 소개할게요: 1. 걷기 장점: 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동이에요. 처음에는 천천히 짧은 거리부터 시작하고, 점차 걸음 속도와 거리를 늘려가세요. 어떻게 시작할까요?: 하루 10~15분 정도로 시작해서, 몸이 적응하면 하루 30분까지 늘려보세요. 걸을 때는 관절에 부담을 줄이기 위해 편한 운동화를 신는 것이 중요해요.  2. 수중 운동 장점: 물의 부력 덕분에 체중 부담이 줄어들어 관절에 무리가 적어요. 수영이나 아쿠아로빅 같은 운동은 전신 운동 효과도 있어요. 어떻게 시작할까요?: 수영장에 가서 천천히 수영을 시작하거나, 아쿠아로빅 수업에 참..

초고도비만인 경우 운동을 시작하는 것이 쉽지 않지만, 체중 감량과 건강 개선을 위해서는 운동이 매우 중요해요. 특히 체중이 많이 나가는 분들은 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에, 무리한 운동보다는 체중을 서서히 줄이면서 지속 가능한 운동을 선택하는 것이 중요하답니다. 초고도비만인 분들을 위한 운동 팁 수중 운동: 수영이나 아쿠아로빅 같은 수중 운동은 체중을 물이 떠받쳐 주기 때문에 관절에 부담을 덜 주고, 전신 운동 효과를 얻을 수 있어요. 수영을 하면서도 칼로리 소모가 크고, 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 걷기: 걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 중 하나에요. 처음에는 짧은 거리부터 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 관절에 무리가 가지 않도록 편안한 신발을 착용하는 것이 중요해요. 저강도 ..

포만감을 유지하는 것은 과식을 방지하고 체중 관리를 돕는 중요한 요소입니다. 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개해드릴게요. 1. 단백질 섭취 늘리기 고단백 음식: 단백질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩류, 그릭 요거트 등을 식사에 포함시키세요. 간식: 아몬드, 치즈, 삶은 계란 등 고단백 간식을 섭취해 포만감을 유지할 수 있어요.  2. 식이섬유 섭취 늘리기 고섬유질 음식: 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 포만감을 증가시켜줍니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 섭취하세요. 물과 함께 섭취: 식이섬유는 물과 함께 섭취할 때 효과가 더 좋습니다. 식사 중 물을 충분히 마셔주세요.  3. 복합 탄수화물 섭취하기 천천히 소..

저녁식단에 먹기 좋은 음식은 소화가 잘 되고, 영양가가 높으며, 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 되는 음식들입니다. 또한, 숙면을 방해하지 않는 것이 중요해요. 아래는 저녁 식사로 먹기 좋은 음식들을 추천해드릴게요. 1. 닭가슴살 영양소: 고단백, 저지방 효과: 단백질이 풍부해 포만감을 주며 근육 회복을 돕습니다. 저지방이라서 다이어트에도 좋아요. 추천 요리: 구운 닭가슴살 샐러드, 닭가슴살 스테이크  2. 생선 종류: 연어, 고등어, 참치 등 영양소: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D 효과: 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋고, 단백질이 많아 포만감을 줍니다. 추천 요리: 구운 연어, 찐 고등어, 참치 스테이크  3. 채소 종류: 브로콜리, 시금치, 당근, 피망 등 영양소: 비타민, 미..

유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 전신에 산소를 공급하는 운동으로, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 유산소 운동의 주요 장점을 아래에 소개할게요. 1. 심혈관 건강 개선 심장 강화: 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고, 심장의 펌프 기능을 향상시켜요. 혈압 감소: 정기적인 유산소 운동은 혈압을 낮추고, 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치 조절: HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움을 줘요.  2. 체중 관리 칼로리 소모: 유산소 운동은 많은 칼로리를 소모하게 해 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이에요. 기초 대사율 증가: 운동 후에도 기초 대사율이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다.  3. 호흡기 건강 증진..

아이스크림은 더운 여름철이나 달콤한 디저트로 많은 사람들에게 사랑받는 음식이지만, 자주 섭취할 경우 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이스크림은 주로 높은 설탕 함량, 포화지방, 그리고 칼로리 때문에 건강에 해로울 수 있으며, 체중 증가, 당뇨병, 심장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 아이스크림이 몸에 좋지 않은 주요 이유들입니다. 1. 높은 설탕 함량 아이스크림의 주요 성분 중 하나는 설탕입니다. 많은 상업적으로 판매되는 아이스크림은 설탕이 매우 많이 들어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가, 충치, 인슐린 저항성, 그리고 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 설탕은 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 급격한 하락을 초래해 에너지 저하와 피로감을 ..

운동을 하는 사람들에게 탄수화물은 매우 중요한 영양소입니다. 탄수화물은 신체가 에너지를 얻는 주된 원천으로, 특히 고강도 운동이나 장시간의 유산소 운동을 할 때 필수적입니다. 탄수화물을 적절하게 섭취하면 운동 성과를 향상시키고, 근육 회복을 촉진하며, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 운동할 때 탄수화물이 왜 중요한지, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 에너지 공급원으로서의 탄수화물 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 소화되면 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수되고, 그 포도당은 신체의 모든 세포에 에너지를 제공합니다. 특히, 운동 중에는 근육이 이 포도당을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면, 신체는 필요한 에너지를 충..

단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 호르몬 등을 구성하는 필수 영양소로, 충분한 단백질 섭취는 근육 유지, 신진대사 촉진, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 해요. 아래에 단백질 섭취에 좋은 음식을 소개할게요. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있어요. 지방이 거의 없어 체중 관리나 근육 형성에 특히 유리합니다. 샐러드, 그릴, 구이 등 다양한 요리에 활용할 수 있어요.  2. 연어 연어는 100g당 약 20g의 단백질을 제공하며, 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에도 좋아요. 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있는 식품으로, 구이, 샐러드, 스시 등으로 즐길 수 있습니다.  3. 계란 계란은 단백질의 왕이라고 불릴 만큼 완전 단백질을..

유제품은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 어떤 종류를 선택하고 어떻게 섭취하느냐에 따라 그 효과가 달라질 수 있어요. 유제품이 다이어트에 도움이 되는 이유와 주의할 점을 함께 살펴볼게요. 유제품이 다이어트에 도움이 되는 이유 단백질 함량유제품은 단백질이 풍부해요. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 그릭 요거트나 저지방 치즈는 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 유리해요. 특히, 단백질은 근육 유지와 성장에도 중요한 역할을 하므로, 체중 감량 중에도 근육을 유지할 수 있게 도와줍니다.  칼슘 함유량유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어요. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적일 뿐만 아니라, 연구에 따르면 칼슘 섭취가 체지방 감소와 체중 관리에 긍정적인 ..